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云南兒童蹺蹺板廠家:45°倒蹬訓(xùn)練器踏位的訓(xùn)練重點(diǎn)是什么

標(biāo)簽:云南兒童蹺蹺板廠家 作者:zy 日期:

  常規(guī)踏位:主練股四頭肌


  ▲雙腳平行,站距與髖同寬,一般你會(huì)踏在踏板正中。


  ▲這種踏位會(huì)讓壓力主要集中在大腿前側(cè)股四頭肌上。


  ▲在杠鈴深蹲訓(xùn)練時(shí),由于負(fù)重抗在肩上,動(dòng)作的力學(xué)結(jié)構(gòu)與腿舉是完全不同的。所以對(duì)于一般人來(lái)說(shuō),這種雙腳平行的窄距模式并不能很好地運(yùn)用在深蹲中,但在腿舉中可行。


  ▲對(duì)于腿部肌肉量大,非賽季有肚腩的成熟運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),一般無(wú)法采用這種踏位,因?yàn)榇笸群投请顣?huì)堵在一起,阻礙運(yùn)動(dòng)行程。所以某些運(yùn)動(dòng)員會(huì)站得稍寬一些,并配合雙腳些許外八,讓大腿和肚腩和諧相處。


  同理,如果你屬于新手中的高體脂超重人群,起步階段無(wú)法駕馭自重深蹲,用腿舉來(lái)起步時(shí),你也應(yīng)該站寬一些。


  高踏位:壓力轉(zhuǎn)移到大腿后側(cè)腘繩肌


  ▲在常規(guī)踏位的基礎(chǔ)上,你的雙腳越往上移,腘繩肌的收縮可能越明顯。但如果你踏位過(guò)高,也會(huì)大量削減運(yùn)動(dòng)幅度,喪失訓(xùn)練效果。


  ▲這種踏位一般不單獨(dú)運(yùn)用,而是運(yùn)用在腿舉組合中。比如倒蹬訓(xùn)練器持續(xù)組:先在常規(guī)踏位中訓(xùn)練20次至股四頭肌接近力竭,然后逐漸將腳向上移,讓腘繩肌逐漸參與進(jìn)來(lái)。伴隨著多次上移腳位,*終完成一組80-100次的腿舉訓(xùn)練。


  低踏位:壓力轉(zhuǎn)移到股四頭肌近膝處


  ▲從理論上來(lái)講,偏低的踏位會(huì)更加強(qiáng)化股四頭肌近膝關(guān)節(jié)處。


  ▲但是,有些教練認(rèn)為這么練價(jià)值不高,因?yàn)槟憧赡軙?huì)順帶讓膝關(guān)節(jié)承受過(guò)多壓力。


  寬踏位:主練內(nèi)收肌和縫匠肌


  ▲踏寬以后,你必然要配合做出一個(gè)雙腳“更加外八”的姿勢(shì),這樣才能確保你的膝關(guān)節(jié)處于合理的活動(dòng)狀態(tài)。


  ▲寬踏位讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更充分拉伸,同時(shí)也更充分地募集并刺激到內(nèi)收肌和縫匠肌。


  寬+高踏位:主練臀大肌,附帶內(nèi)收肌群和腘繩肌


  ▲在上一個(gè)踏位的基礎(chǔ)上,你進(jìn)一步再寬、再高一些。用腳后跟抵住踏板,前腳掌懸空。


  ▲這樣你的動(dòng)作形式非常類似“相撲深蹲”,充分拉伸并激活了臀大肌。


  ▲這種形式*大程度削弱了伸膝作用和股四頭肌發(fā)力,一般只運(yùn)用于女性。動(dòng)作中以腳后跟為支點(diǎn),以伸髖主導(dǎo)動(dòng)作。


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